跑后渾身酸痛怎么辦？

你是不是也經(jīng)常有“昨天跑完步，今天渾身酸痛”的煩惱，是乳酸堆積的原因嗎？今天為你解答！

昨天跑步，今天還肌肉酸痛，這可能不是乳酸堆積的原因，因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中會(huì)出現(xiàn)乳酸堆積，但是跑步完以后大概幾個(gè)小時(shí)乳酸就會(huì)清除。如果第二天還會(huì)感覺(jué)到酸痛，有可能是延遲性肌肉酸痛。

一、何為“延遲性肌肉酸痛”

延遲性肌肉酸痛，是在運(yùn)動(dòng)鍛煉刺激之后，身體內(nèi)部的肌纖維甚至筋膜發(fā)生的微觀層面的細(xì)微撕裂和發(fā)炎。這種酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后的24~72小時(shí)達(dá)到高峰。在隨后的3~5天，疼痛會(huì)緩解消除。

二、發(fā)生酸痛如何緩解如果發(fā)生了延遲性肌肉酸痛，有什么好的方法可以緩解呢？

延遲性肌肉酸痛的緩解，要根據(jù)酸痛的程度采用不同的策略。如果酸痛的癥狀程度比較重，嚴(yán)重影響到日常生活活動(dòng)，最好休息1~2天。

如果酸痛的癥狀程度較輕，或者是中度的酸痛，可以采取一些低強(qiáng)度的練習(xí)來(lái)進(jìn)行積極主動(dòng)的恢復(fù)，這樣有助于疼痛的減輕，促進(jìn)筋膜的愈合。

三、預(yù)防酸痛的發(fā)生常說(shuō)防患于未然，我們應(yīng)該如何在跑步的時(shí)候有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛發(fā)生呢？有三個(gè)基本原則供大家參考。

第一個(gè)基本原則：循序漸進(jìn)，避免突然大幅地提高跑量和提高配速。

第二個(gè)基本原則：交叉鍛煉，我們可以把跑步練習(xí)、力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。

第三個(gè)基本原則：規(guī)律鍛煉，持之以恒，不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

總的來(lái)說(shuō)，在我們跑步鍛煉以后出現(xiàn)渾身酸痛的癥狀，我們可以采取一些積極主動(dòng)的恢復(fù)方式來(lái)加快這種癥狀的緩解。大家一起練起來(lái)吧！